1.はじめに
面接は誰にとっても緊張する場面です。自分の将来や人生を左右するかもしれない大切な機会だからこそ、「うまくやらなければ」と気負いが生まれてしまいます。しかし、緊張を完全になくすことは難しくても、うまくコントロールすることは十分に可能です。ここでは、面接で緊張しないための心構えや具体的な対策について、実践的な観点から考えてみます。
2.緊張は「悪」ではないと知る
まず大切なのは、「緊張してはいけない」と思い込まないことです。面接で緊張するのはごく自然なことですし、面接官も応募者が緊張していることを理解しています。「自分だけが緊張している」と感じてしまいがちですが、実際には多くの人が同じように緊張しています。緊張している自分を受け入れることで、気持ちが少し楽になります。
3.事前準備で自信をつける
緊張の大きな要因は「準備不足による不安」です。面接でよく聞かれる質問（自己紹介、志望動機、自己PR、転職理由など）はあらかじめ想定し、回答の要点を整理しておきましょう。ただし、丸暗記は逆効果です。言葉が出てこなくなったときに焦ってしまい、かえって緊張が増すからです。話す内容は「結論→根拠→具体例」の3段構成でまとめ、キーワードや要点だけをメモしておくと柔軟に対応しやすくなります。
また、練習は必ず声に出して行いましょう。黙読だけでは本番で言葉が詰まりやすくなります。録音や録画をして自分の話し方を客観的に確認するのも効果的です。
4.当日は余裕を持って行動する
面接当日は、時間に余裕を持って会場に向かいましょう。ギリギリに到着すると焦りが増し、緊張も高まります。早めに着いて深呼吸をしたり、軽いストレッチをしたりして、心身をリラックスさせる時間を作ることが大切です。
5.緊張を和らげる具体的なテクニック
・深呼吸をする
面接前や待ち時間、面接中でも緊張を感じたら、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。呼吸を整えることで自律神経が安定し、心が落ち着きます。
・ゆっくり話すことを意識する
緊張すると早口になりがちですが、意識的にゆっくり、はっきりと話すようにしましょう。相手にも伝わりやすくなり、自分自身も落ち着きを取り戻せます。
・笑顔を心がける
作り笑いでも構いません。表情をほぐすことで自然と心もリラックスします。
・成功体験を思い出す
過去にうまくいった経験や、乗り越えた困難を思い出すことで自信が湧き、緊張が和らぎます。
6.面接中に緊張してしまったら
もし面接中に頭が真っ白になったり、声が震えてしまったりしたら、正直に「緊張しています」と伝えてしまうのも一つの方法です。面接官はその誠実さや素直さを評価してくれることが多く、場の空気も和みます。また、質問内容が分からなかったときは「もう一度お願いできますか？」と落ち着いて聞き返しましょう。
7.周囲と比べすぎない
面接会場では他の応募者が落ち着いて見え、「自分だけが緊張しているのでは」と不安になることもあります。しかし、周囲を気にしすぎる必要はありません。大切なのは自分のペースを守ることです。
8.まとめ
面接で緊張しないためには、緊張を「敵」と捉えるのではなく、「自然な反応」と受け入れ、事前準備と心身のリラックスを意識することが大切です。準備をしっかり行い、自分なりのペースで臨めば、多少の緊張はむしろ集中力を高める味方にもなります。面接官も求職者が緊張していることを承知で、そのうえで人柄や誠実さを見ています。緊張している自分を責めず、等身大の自分で面接に臨みましょう
【監修】
就労支援員 佐古順子
職場適応援助者（訪問型ジョブコーチ）、メンタルヘルスマネジメント検定Ⅱ種、P検３級、ビジネス実務マナー検定３級、秘書検定２級、簿記２級
2024年度 就職者 32名！！
ソース堺東 とソース三国ヶ丘は、
メンタルクリニックに通っている方や
障がいをお持ちの方の< 働きたい！> という気持ちを全力でサポートします。
随時見学・体験を受け付けておりますので
ぜひお気軽にお問合せください♪
お一人でも、ご家族や支援者の方のみでも大歓迎です。
ソース堺東
TEL 072-225-1010
ソース三国ケ丘
TEL 072-242-8083
1. はじめに
就職活動や転職活動において、「自己PR」は避けて通れない大切なポイントです。障害のある方にとっても、自分の強みや個性をどのように伝えるかは、就職成功のカギとなります。事前に自己PRを整理しておき、面接において自分をうまくアピールすることが大切です。しかし、「何を話せばいいのかわからない」「自分の強みが見つからない」と悩む方も多いのではないでしょうか。本記事では、自己PRの作り方と、面接での伝え方、よくある失敗例とその対策、そして就労移行支援事業所で受けられるサポートについて詳しく解説します。
2. 企業が求める自己PRとは
自己PRとは、「自分がどのような人間で、どんな強みがあり、企業にどのように貢献できるか」をアピールするものです。企業は自己PRを通じて、応募者の人柄や能力、仕事への意欲、そして自社とのマッチ度を見極めています。一般的な採用の尺度において、特に重視されるのは以下のポイントです。
協調性：会社のルールに則って円滑に働けるか
主体性：自ら考え、行動できるか
課題解決力：困難に直面した時にどう対応するか
継続力・粘り強さ：困難な状況でもあきらめずに取り組めるか
気をつけるべきなのは、単に自分の長所をアピールするだけでなく、その長所が企業のニーズを満たすものでなければならない、ということです。100メートル走でいくら速く走れたとしても、内勤の事務職の仕事をするうえでのアピールにはなりません。あくまで志望する会社が必要としている能力のなかで、自分がアピールできるものを選定しましょう。また、具体的なエピソードを交えて伝えることで説得力が増します。
3. 自己PRの作り方ステップ
3-1. 自分の強みを知る
まずは自分の強みを知ることから始めましょう。
自己分析の方法としては、以下のようなアプローチがあります。
過去の経験を振り返る：仕事やアルバイトの経験、学校生活、ボランティア活動、趣味などで「頑張ったこと」「工夫したこと」「成果を出したこと」を思い出しましょう。
褒められた経験を思い出す：これまでの社会生活で、人から褒められたことを思い出しましょう。褒めてもらったポイントが自分の強みである可能性が高いです。
周囲からの評価を聞く：家族や友人、支援員など、身近な人に「自分の良いところは？」と聞いてみるのも有効です。
自分が楽しい・得意だと感じることを整理する：小さなことでも構いません。「整理整頓が得意」「人の話を聞くのが好き」など、日常の中の強みを見つけましょう。
3-2. 強みをエピソードで表現する
自分の強みが見つかったら、それを裏付ける具体的なエピソードを用意しましょう。
このさい、STAR法という面接対策の手法が役立ちます。STAR法では、状況・課題・行動・結果の4要素から、過去の経験を分析します。
Situation（状況）：どんな場面だったか
Task（課題）：自分に求められたこと、取り組んだ課題
Action（行動）：自分が実際にとった行動
Result（結果）：その結果どうなったか、何を学んだか
例）
「前職の事務アルバイトでは、書類の整理が遅れている状況（Situation）で、効率化が課題でした（Task）。私は書類の分類方法を見直し、ラベル付けを工夫しました（Action）。その結果、作業時間が半分になり、上司から感謝されました（Result）。」
エピソードを上記のような要素で分析しておくことで、話の要点が明確になります。
3-3. 企業や職種に合わせてアピールポイントを調整
自己PRは、応募する企業や職種によって強調するポイントを変えることも大切です。
企業のホームページや求人票から「どんな人物を求めているか」を読み取り、自分の強みがそのニーズに合致するように伝えましょう。
上述のように、自己PRと会社の求める能力が一致していると、説得力が増します。
4. 面接での自己PRの伝え方
自己PRを面接で伝える際は、以下のポイントを意識しましょう。
短く、分かりやすく：最初に結論を述べ、その後に具体的なエピソードを加えると、相手に伝わりやすくなります。1分程度でまとめるのが目安です。
表情や話し方：自信を持って、はきはきと話すことが大切です。緊張しても、笑顔やアイコンタクトを心がけましょう。
例）
「私の強みは、コツコツと地道に努力できることです。前職では、毎日決まった作業を正確にこなすことで、ミスを減らすことができました。この経験を活かし、貴社でも丁寧な仕事を心がけていきたいと考えています。」
5. よくある失敗例とその対策
自己PRや面接でよくある失敗例と、その対策を紹介します。
抽象的な自己PR
例：「私はコミュニケーション能力があります。」
→ 対策：どんな場面で、どのように発揮したかを具体的に伝えましょう。
長すぎて要点がぼやける
例：エピソードが複数入り混じり、結局何を伝えたいのか分からない。
→ 対策：伝えたい強みを1つに絞り、エピソードも1つにまとめることが肝心です。
ネガティブな印象を与える
例：「失敗ばかりしてきましたが…」
→ 対策：失敗談を話す場合は、「その経験から何を学び、どう成長したか」にフォーカスしましょう。
緊張してうまく話せない
→ 対策：何度も練習し、模擬面接を受けておくことで自信がつきます。
6. 就労移行支援事業所でできるサポート
就労移行支援事業所では、自己PRの作成や面接対策のサポートを受けることができます。
具体的には以下のような支援があります。
自己分析のサポート：支援員が一緒に強みや経験を整理し、自己PR文を作成するお手伝いをします。
模擬面接の実施：実際の面接を想定した練習を繰り返すことで、自信を持って本番に臨めます。
履歴書・職務経歴書の添削：自己PR欄の書き方や、企業ごとのアピールポイントの調整もサポートします。
グループワークやコミュニケーション訓練：実践的なトレーニングを通じて、面接での受け答えや自己表現力を高めます。
実際に、事業所の利用者の方が「自分の強みが分からなかったけれど、スタッフと一緒に整理する中で面接の場で話せる強みを発見し、自信を持てた」「模擬面接を何度も繰り返したおかげで、本番では落ち着いて話せた」という声も多く寄せられています。
7. まとめ・次のステップ
自己PRは、単に自分をよく見せるためのものではなく、企業と自分のマッチングを図る大切なツールです。
強みを見つけ、具体的なエピソードで裏付け、面接で自信を持って伝えることが、就職決定への第一歩となります。
「自分の強みが分からない」「面接が苦手」と感じる方は、ぜひ就労移行支援事業所のサポートを活用してください。
ひとりで悩まず、スタッフと一緒に準備を進めることで、自信を持って就職活動に臨めるようになります。
まずは見学や体験利用から始めてみませんか？
あなたの「働きたい」という気持ちを、私たちが全力でサポートします。
お気軽にご相談ください。
【監修】
就労支援員 佐古順子
職場適応援助者（訪問型ジョブコーチ）、メンタルヘルスマネジメント検定Ⅱ種、P検３級、ビジネス実務マナー検定３級、秘書検定２級、簿記２級
2024年度 就職者 32名！！
ソース堺東 とソース三国ヶ丘は、
メンタルクリニックに通っている方や
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随時見学・体験を受け付けておりますので
ぜひお気軽にお問合せください♪
お一人でも、ご家族や支援者の方のみでも大歓迎です。
ソース堺東
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こんにちは。
ソース三国ヶ丘の市成です(^^)
先日、三国ヶ丘と堺東の両事業所にて資生堂ジャパン株式会社様をお招きし、「身だしなみ講座」を開催いたしました！
三国ヶ丘の事業所では、女性の利用者さんに向けた、日常的なスキンケアや就職活動にふさわしいメイクを学びました。
用意された化粧品を見た利用者さんは「講座前からワクワクしてます！」の声が☆
講座中は講師の方が各テーブルを回り、親しみやすく丁寧なアドバイスをしてくださっています。
講座後は皆さん明るい笑顔になられて素敵でした！！
明日からもう少し丁寧にしようかなと、私も思います。。。
こんにちは！
ソース堺東スタッフの三浦です。
堺東の事業所では男性の利用者さんに向けた「就職活動の面接で、印象アップできる身だしなみ」を学びました！
実際にパックを体験したり、クリームの塗り方のコツを教えていただいたりと、楽しく学びになる講座でした。
資生堂の方がその場で日焼け止めの正しい塗り方を実演してくださり、自分がいつも塗っている方法では塗り残しがある事に気づきました…。
普段のスキンケアにはもちろん、面接や大切な日の前にも役立つ内容ばかりでとても素敵な時間になりました。
私もメイクに関連した資格を取りたいです！メイクで何か利用者さんのサポートが出来るような資格が無いか探し中です！
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